幼儿维生素选择 [9.17.2020更新 液体钙]

[9.16.2020 更新] Mia一岁之后我们开始给她补充更好吸收的液体钙,因为平时出门少,不晒太阳,担心她缺钙。推荐点击图片买下面两瓶的包装。价格比单瓶的更划算哈。口感酸酸甜甜,像是养乐多,一天一小勺就够啦。Mia很喜欢!

可以点这儿看看: https://amzn.to/2EaWiSh

[4.8.2020 更新] 最近我家宝宝还在吃核桃油 & 牛油果油。大人吃也是很补脑子的。脑子是个好东西… 哈哈

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正文:

维生素虽然含量很少,但是对儿童的发育成长却有不可忽视的作用。

近期有家长问我,美国带什么小孩子吃的维生素D,维生素E,维生素C回国。我就把我调查到的信息放这里好了,以后等Mia长大了,我回头再来看买些什么。

首先,对于大部分婴幼儿,并不需要额外添加维生素。孩子是否摄取到足够的营养,也无法从挑食上看出来,需要医生专业的判断

先谈婴儿一出生就需要的维生素D 脂溶性/影响骨代谢

知乎上已经有很全面的测评报告,所以基本的维生素D测评直接放结果。只是需要补充一下美国的权威对维生素D的建议,只有在婴儿是母乳/部分母乳喂养的时候,才需要刻意的添加维生素D。如果配方奶粉里面已经有了维生素D,像我给宝宝吃的婴儿酸奶里添加过维生素D,那么就要酌情考虑了。

Consider these guidelines from the American Academy of Pediatrics for vitamin D for babies:

  • If you’re breast-feeding or partially breast-feeding your baby, give your baby 400 international units (IU) of liquid vitamin D a day — starting soon after birth.
  • If you’re feeding your baby less than 32 ounces (about 1 liter) a day of vitamin D-fortified formula, give your baby 400 IU of liquid vitamin D a day — starting in the first few days after birth. Continue giving your baby vitamin D until he or she drinks at least 32 ounces (about 1 liter) a day.

借鉴知乎的结论,这次我推荐其中我长期使用的两款:

1. Baby Ddrops® 400 IU 90 Drops


2. Ddrops® 600 IU 100 Drops



第二款是同一家公司,浓度高一些的,适合一周岁以上。我自己平时很缺乏日晒,所以体内维生素D尤其的低,时常给自己吃一滴也有必要。

以下是我以往的购买记录:

下图为常见的部分含有维生素D的食物:

接着也说说其他的维生素:

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维生素A

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总结:孕妇尤其被严格控制维生素A的摄入量,以免胎儿畸形。

母乳是最好的维他命A来源。母乳不够靠辅食。特殊地区如非洲… 辅食也缺的情况下,才考虑添加物。这里就不盲目推荐什么产品了。

常见的维生素A食物来源

主要来源:动物内脏、蛋奶、禽类、蔬菜。

 

 

维生素B群:

维生素 B1 (thiamine) 水溶性/影响神经系统功能/协调能力代谢

If mom is getting enough thiamine, then her milk has enough for baby and supplements are not needed. 母乳喂养,妈妈从自己的食物中添加即可。

维生素B1主要来源为谷物,瘦肉、豆类、坚果类食物,

维生素 B2 (riboflavin) 水溶性/能量辅助因子/影响神经系统/影响血红蛋白合成

Supplements are not recommended for breastfed babies, as riboflavin deficiency is rare in developed countries.  母乳喂养,并不推荐盲目添加。

 

维生素B5(烟酸)水溶性/能量辅助因子/影响神经系统

母乳喂养,并不推荐盲目添加。

动物内脏,绿色蔬菜,谷类,水果中的烟酸含量都很丰富。

维生素 B6 水溶性/能力辅助因子/影响神经系统功能/影响血红蛋白合成

If mom gets adequate amounts of vitamin B6, then additional supplements are not necessary for a healthy baby. 母乳喂养,妈妈从自己的食物中添加即可。素食者妈妈们,才需要考虑自己吃辅助物。

维生素 B12

Infants of well-nourished mothers with adequate vitamin B12 intake do not need vitamin B12 supplements. 母乳喂养,妈妈从自己的食物中添加即可。

如果要人工添加,选Amazon上买的人多,评价好的大牌子。

维生素B包括15种,我们熟悉的有B1、B2、B6、B12,这个维生素族群被称为“能量维生素”,如果摄取不够会让人“泄气”:像缺乏了维生素B1容易疲劳,缺乏维生素B12有缺铁性贫血的可能性。
  •   缺维生素B1:婴幼儿如缺乏维生素B1,容易引起食欲不振、消化不良、体重减轻、生长缓慢等病症,严重缺乏时易患脚气病、浮肿、肌肉萎缩、心跳减慢等。
  •   缺维生素B2:颜面部皮肤微红、油腻、起鳞屑,医学上谓之脂溢性皮炎,既影响美容又可招引细菌侵袭,患上毛囊炎。同时,舌头、嘴唇及阴囊等多处亦可发炎,疼痛不适。
  •   缺维生素B3:舌头红肿,口臭,口腔溃疡,情绪低落。
  •   缺维生素B6:舌苔厚重,嘴唇浮肿,头皮特多,口腔黏膜干燥。缺乏维生素B12:行动易失平衡,身体时有间歇性不定位置痛楚,手指及脚趾酸痛

维生素B的好处:

  • 维生素B1:在宝宝体内与磷酸结合,能刺激胃蠕动,促进食物排空从而增进宝宝食欲,并具有营养神经、维护心肌,消除疲劳等作用。
  • 维生素B2:是构成黄酶的辅酶,参加物质代谢,能促进细胞的氧化还原。
  • 维生素B6:是肌体内许多重要酶系统的辅酶,是宝宝正常发育所必需的营养成分。
  • 维生素B12:是宝宝身体制造红血球和保持免疫系统功能的必要物质。

维生素 C 水溶性/影响血红蛋白合成/影响免疫系统/影响抗氧化作用

Breastfed babies should not be routinely supplemented with vitamin C except in cases of obvious scurvy (vitamin C deficiency). FDA requirements for breastfeeding mothers for this vitamin are 120 mg per day (over 18 years) and 115 mg per day (under 18 years). If you smoke, add 35 mg per day to these amounts. Supplements of vitamin C for a mother do not significantly alter the amounts in breastmilk, as they remain fairly constant no matter what mother’s intake levels (assuming the mother is not vitamin-C deficient).  For a mother deficient in vitamin C, supplements will increase milk levels. 

母乳喂养的宝宝并不需要额外添加。抽烟的妈妈则需要每天补35mg的维生素C。维生素C还可以添加母乳的量。

 

维生素C被“神话”的最多,感冒了?牙疼?预防流感?增强抵抗力?吃点维C,吃点维C… 维生素C的功能确实非常多,例如参与胶原、去甲肾上腺素、肾上皮脂激素、儿茶酚胺的生物合成,促进血红蛋白形成;抗氧化、清除自由基;增加身体对铁的吸收;提高免疫功能等等。

虽然太神话了,平时大人经常喝一些也是有益的。这是我们家常备的冲剂如果你每天吃半斤水果/吃半斤蔬菜/不抽烟/少喝酒/,没有特殊情况下,不用额外补充。

那么小宝宝怎么补充的呢?在售商品都是液体的。如下图可点击看液体VC

维生素E 脂溶性/抗氧化

不飙车的说,维生素E有明显的优点是抗氧化,促进蛋白质更新、预防衰老、很多时候被用在美容行业里,人类维生素E大量缺乏也比较罕见,但如果本身脂肪吸收不良,肝胆不好的人可能会引起维生素E的缺乏。

一般情况下,维生素E缺乏症主要出现在儿童时期,比如溶血性贫血;成年之后,除非三五年都不摄入维生素E,大部分不会出现缺乏症。

 

维生素K 脂溶性

维生素K具有调节凝血蛋白合成的功能,人体内4种凝血因子都依赖于维生素K,如果体内缺少维生素K,凝血时间会延长,严重则会流血不止直到死亡;另外维生素K也调节骨钙代谢,影响骨矿物质密度;增强胃肠道蠕动等等。

天然的维生素K摄入,也就是说通过食物摄入的话,不会造成中毒,但是通过人工合成的维生素K如果大量服用的话会造成中毒,使红细胞破裂释放血红蛋白;引起肝脏释放细胞色素进入血液,形成黄疸。这里不推荐盲目进补维生素K。 

绿色蔬菜绝对是维生素K最好的来源,每100g绿色蔬菜(绿叶蔬菜)可以提供50-800微克不等的维生素K,下图为部分含维生素K的食物:

钙 Calcium

Breastfed babies do not need additional calcium over that which they get from breastmilk and (during the second 6 months) complementary foods. 母乳妈妈们身体里的钙会被宝宝吸走,所以不仅考虑到小宝宝,我们自己也是要经常补钙。自从生了小宝宝,膝盖经常突然要命的疼一下。真不知道是不是缺钙的原因。推荐如下图,大人吃的是胶囊,小孩子吃的是液体。

Zinc.

Found in beef, lamb, turkey, shrimp, pumpkin and sesame seeds, lentils, garbanzos, spinach, asparagus, quinoa, and yogurt.

Omega-3.

Focus on foods like low-mercury oily fish (salmon and sardines), algae (seaweed and kelp), nuts and seeds (especially walnuts, chia and flax seeds).

 

 

给像我一样的懒人… 结合网上的攻略

总结了一些复合型维生素:

这一款是英国医生推荐的Wellbaby 小儿服用复合维生素,6个月到4岁都适合。液体状,和软糖比起来不含糖更健康。

还有这款国内知乎推荐的多一点,这边卖的不多的 Nature’s Way 复合维生素+蔬菜软糖。含有9种必需维生素,同时含有胡萝卜,番茄,菠菜,甜菜根和朝鲜蓟粉。每粒50美分,性价比不高

Flintstones 儿童复合维生素里维生素A、维生素B6、维生素B12满足每日推荐摄入量。不要给1-3岁的儿童2粒软糖,因为这会提供过多的叶酸。不含铁、钙、镁等矿物质,需要从膳食中补充。

优点:通过了重金属检测;营养素未超过可耐受最高摄入水平;软糖型维生素,口感好; 每粒7美分,性价比高;不含铁,不存在铁摄入过多中毒的风险。

缺点:不含钙、铁、钾等矿物质,需要从膳食中补充。

服用方法:2-3岁儿童每日咀嚼1粒,4岁及以上儿童每日咀嚼2粒。

以及这款美国亚马逊 5000人4分+好评SmartyPants 软糖复合维生素。每粒13美分。

它的口感更软糯,没有硬芯感,不粘牙,也更易吸收。

相对于橡皮糖口感的软糖来说,它对低龄的宝宝尤为友好,一嚼即烂、一点都不费劲,降低了噎食的可能性。Smarty Pants非常好的一点就是,它富含孩子平时所需的所有营养,包含DHA、维生素、矿物质等20种营养物质,不再需要单独搭配其他营养剂,一次就可以搞定。相对于其他品牌的软糖来说,它的抗高温性更好,很少会发生结块黏连的现象,不需要我们刻意放在冰箱进行保存。

它一瓶有好几种口味,既有酸甜的柠檬、橙子,还有香甜的草莓香蕉,这些香味很好的掩盖了鱼油的腥味。甚至还有儿童综合维生素软糖的升级版,不含蔗糖在多种维生素、矿物质和鱼油的基础上,特别添加了膳食纤维,可以帮助孩子调节肠胃促进消化。注意: 要3岁以上才能吃。





写在最后:

天然食物中含量丰富的维生素群是幼儿最健康的体力活力来源,通过食物让宝宝摄入适当的维生素是非常健康的。婴儿补维生素食谱大全提供美味又营养的补维生素菜肴,让宝宝健康成长。其实推荐有时间的妈妈们,上网搜,自己动手做一些丰富的辅食,就可以满足宝宝维生素的需求啦。


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